毛穴汚れやニキビを予防＆改善する　食べ物

毛穴汚れやニキビが改善されずに困っている女性は多いようです。スキンケアを変えて少しは改善されますが、気を抜くとプツッとできてしまいます。他にも注意しておくこと、食べた方が良いものをお教えします。

●内側からニキビを改善するためには、食べ物にも注意を！

ニキビを解消するためには、毛穴をキレイにする毎日のスキンケアが大切ですよね。それと同じくらい、食べ物にも注意して内側からニキビを予防・改善にすることが大切になります。

ニキビを治すために必要なのは、まず毛穴をキレイにすること、そして余分な皮脂の分泌を抑えて健康な肌状態をつくることです。

糖質や脂質が多い食事（インスタントや外食）を続けていると、皮脂の分泌量が増えてしまい、毛穴が詰まる原因に。また、お肌の新陳代謝が悪くなり、詰まった皮脂が黒ずんで浮かび上がってしまうことも。 皮脂の分泌バランスを整えて、ニキビを改善する効果のある成分＆食材を紹介します。

●毛穴汚れ・ニキビ改善のための4大栄養素＆食材は？

毛穴の皮脂と水分のバランスを整えてくれる成分、ニキビ改善に効果がある食材は、どれも身近なものなので、毎日の食事では意識的に食べるようにしましょう！

●（1）ビタミンB1

炭水化物を摂りすぎると、新陳代謝がダウンしがちなのですが、そんなときに分泌される皮脂を押さえてくれます。

ビタミンB1が含まれる食材……豚肉、ウナギ、枝豆、グリーンピース、カツオ、ピーナッツ、玄米など。

肉類は油で調理するとカロリーが高くなってしまい、かえって皮脂を増やしてしまうこともあるので、煮たり蒸したりと調理の方法にも工夫をしてみてくださいね。

●（2）ビタミンB2

別名『美容の最高ビタミン』と呼ばれる栄養素。皮脂の分泌を調整して、脂肪が身体に溜まらないよう、新陳代謝をアップしてくれる効果があります。ビタミンB2が不足するだけで、ニキビが増えたり、口内炎などの口のトラブルにつながります。

ビタミンB2が含まれる食材……牛乳、レバー、ウナギ、イワシ、サバ、ブリ、たらこ、納豆、まいたけなど。 ビタミンはサプリではなく食材から摂るようにしましょう。

●（3）セラミド

お肌の潤いを保つセラミドは、お肌のバリア機能を高めてくれます。黒、赤、黄、緑など色の濃い食材はセラミドを生成する成分『フィトケミカル』を含んでいるので、お肌内部のセラミドを増やしてくれる優れた効果があります。

セラミドが含まれる食材……ひじき、生イモこんにゃく、ごぼう、トマト、ほうれん草、アボカド、ナスなど。

●（4）アスタキサンチン

お肌の老化を防ぎ、弾力あるハリ・ツヤ美肌を育みます。皮脂の分泌量にも作用するので、ニキビケア毛穴ケアにも必要な成分です。マダイなど、赤い皮にも多く含まれています。できれば皮ごとそのまま食べるのがオススメです。

アスタキサンチンが含まれる食材……サーモン、いくら、タイ、エビ、桜えび、カニ、マダイ、キンメダイ、キンキなど。

皮脂を整えてくれる成分が含まれている食材だけではなく、野菜、豆類、魚、副菜も上手にバランス良く食べて、ニキビトラブルの軽減を目指しましょう。十分な睡眠、適度な運動、ストレス発散も意識してくださいね。

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